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라이프핵 : 웰니스(EASY Wellness)
나에게 꼭 맞는 다이어트 방법이 있다?..추천 다이어트 BEST6
2019-09-06 09:24:55
이다래
사람마다 효과적인 다이어트 방법은 따로 있다(출처=게티이미지)

[이지 라이프 투데이=이다래 기자] 비키니 시즌이 시작되자 사람들은 다이어트를 위해 여러 방법을 찾아 헤맨다. 하지만 사람마다 잘 맞는 다이어트 방법은 따로 있다. 따라서 다양한 다이어트 방법을 조사한 후에 자신에게 가장 적합한 것을 선택하는 것이 좋다. 또한 단기간 감량과 장기간 감량은 크게 다르다는 사실도 명심해야 한다. 건강을 생각한다면 후자의 방법을 추천한다.

 

우선 페간 다이어트는 채식과 원시인 식단의 교차점에 있다. 식물 기반의 채식과 원시인 팔레오 식단을 결합한 것이다. 채식을 통해 섬유질, 건강한 지방 및 항산화 물질을 섭취하고, 원시인 식단을 통해 단백질을 보충한다. 물론 이 식단은 채식을 기본으로 하는 윤리적인 식사를 하는 사람들에게는 인기가 없다. 하지만 가공되지 않은 음식을 먹는다는 기본 원칙은 많은 사람의 관심을 끌고 있다. 두 가지 다이어트 방법의 좋은 측면을 결합했을 때 훌륭한 체중 감량 계획이 된다.

웨이트 워처스 다이어트는 포인트 시스템을 통해 건강한 식단을 유지하도록 돕는다. 이 다이어트의 창시자들은 웨이트 워처스 다이어트를 통해 일주일에 약 1kg을 뺄 수 있다고 말한다. 가장 좋은 점은 장기적으로 실시하는 다이어트란 사실이다. 웨이트 워처스 다이어트는 제한 없이 균형 잡힌 식단을 강조한다. 또한 종교적으로 엄격한 식단을 따르려고 애쓰는 사람들에게 특히 유용한 자체 지원 시스템을 제공한다.

단기적인 체중 감소는 장기적인 감소와는 크게 다르다(출처=플리커)

지중해 식단은 그리스, 스페인, 이탈리아와 같은 지중해 연안 국가의 건강한 식습관을 일컫는 말로 잘 알려져 있다. 장기간의 체중 감량과 유지를 목표로 하기 때문에 추천 다이어트 목록에서 항상 상위권을 차지한다. 균형 잡힌 식단을 강조하므로 중요한 영양소를 놓칠 위험이 적다.

칼로리가 낮고 부피가 큰 음식을 먹는 체적 측정 다이어트는 첫 해 동안 효과적으로 체중을 감량할 수 있다. 많은 전문가가 칼로리는 낮지만 포만감을 느끼는 음식을 선택하고 섭취량을 조절하는 방법을 배울 수 있다는 이유로 체적 측정 다이어트를 추천해왔다. 이 다이어트는 유연하고 복잡하지 않으며 효과적인 체중 감량 방법으로 여겨지고 있다.

카브 사이클링은 활동 수준에 따라 탄수화물 섭취량을 변경한다. 즉 활동할 때는 더 많은 탄수화물을 섭취하고 휴식을 취할 때는 적게 섭취한다. 이것은 영양 순환의 한 측면이다. 활동량에 따라서 자신만의 식단을 계획할 수 있다. 이 다이어트는 스포츠 영양 원칙에 기초한다. 따라서 훈련 및 피트니스가 아닌 영양학적 측면에서 신중하게 접근하고자 한다면 이 방법은 최선이 아닐 수 있다.

 

제니 크레이그 다이어트를 따르고자 한다면 체중 감량을 위해 미리 만들어진 음식을 섭취해야 한다. 이는 음식량, 칼로리 및 지방을 제한하는 방법이다. 연구에 의하면 제니 크레이그 다이어트는 다른 상업적 체중 감량 프로그램과 비교하여 일 년간 더 많은 몸무게를 줄일 수 있다. 전문가들은 음식량에 초점을 맞추므로 단기간 몸무게를 줄이는 데 효과적이며 스트레스를 받지 않고 배고플 땐 언제나 음식을 먹을 수 있는 것이 장점으로 작용한다고 설명한다.

[이지 라이프 투데이=이다래 기자]